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2018/01/23(火)

【四十肩五十肩】夜も眠れない痛みから解放されたいあなたへ【大田区蒲田肩こり】

カテゴリー:四十肩五十肩

 

@大田区の整体院より

こんにちは
大田区蒲田「肩こり」専門整体院
院長 相馬直子です。

今日はジョギングをお休みしました。
私のスニーカーは
とても通気性がいいので
寒いし、よく濡れます。
こういう日にはあまり向かないんですね。

なんて言い訳をして
お休みです。hehe

さて今日は四十肩五十肩さんのための
ストレッチ、またはケア方法です。

YouTubeでも
多くセルフケア方法は
紹介されていますが、

大半が「予防目的」の気がします。

おそらく見ている方々は
「こんなのできない」と
思ってるのではないでしょうか?

私もクライアントさんに
「できそうなもの」を教えてください
とよく言われます。

なので、まだ腕が挙げられる軽度の方用と
胸のところまでもあげるのが難しい方用に
2つお伝えしようと思います。

 

一つめは「腕を前に、横にあげる」。
これだけです。
予防目的、または軽度の方用です。
腕を上げられるところまで
上げてください。
そしてそのまま静止して15秒、
ゆっくり呼吸をして
そのまま下ろしてください。

二つ目は「脇の下を掴む」です。
まず、親指を脇の下の
真ん中に置きます。
そして残りの指4本を
肩甲骨に置きます。
そうしてサンドイッチ状にして
つまみます。
あんまり強くつままないのがポイントです。
できる方はそのまま
肩を回して見てください。

痛い時は
無理しないで少しずつ
やってみてくださいね。

the best exercise for frozen shoulder
大田区で唯一の 肩こり専門整体院ソフィ-リメディアルセラピー-

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