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2017/08/04(金)

頭がスーッとする魔法の頭痛体操

カテゴリー:ストレッチ

 

こんにちは

7月のお天気がうそみたいに
8月は涼しいですね。

私は子供たちに英語を教えたりしているのですが
10月に英検があるので、子供たちは夏休みを利用して
その準備をします。

残念ながら、学校のお勉強とこの試験がリンクしないため
別々にお勉強が必要なので
みんなせっせと塾に通ってくるわけですが…中学生なのに
すでに肩こり首こり頭痛をもってます。

なので今日は
クラスの後、子供たちに教えている頭痛体操を
シェアしたいと思います。

子供たちは毎日相当な時間を、机に向かって過ごしているので
肩、首の筋肉の緊張状態が続いています。
加えてスマホをいじる時間がものすごく長く、
たくさんゲームもするので
よく考えれば一瞬で肩こりさんのいっちょあがりなんです。

後頸筋を伸ばす

正面を向き、頭は動かさず、両手を胸の高さで保ちます。
水平に腕を振って両肩を大きくまわします。
ポイントは頭を動かさない、正面でキープ。首から下を回す感じです。

イスに座ったままでもOK!
椅子に腰掛け、両足をそろえ顔を正面に向けたまま左右の肩を交互に
前に突き出すように体を回します。
両肩を回すとき、首の後ろの筋肉がストレッチされるのを
意識するようにしてください。

次に両手を頭の下で組んでください。首に両手を当てる感じです。
そして背中を丸めるようにする。
肘を前に突き出すように両肘を頭の脇まで持ってくる。
だいたい10-15回くらいしています。
伸ばすのもだいたい15秒くらいです。

「あースッキリした」といって帰っていく子供たちは大人顔負けです。
今私がみている患者さんたちも長患いなんだなと想像に難くないですね。

 

 

 

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